Bereken je 1RM …
Hoe bereken je je 1RM? Een manier is met een 1RM calculator? Een rekentool die wordt gebruikt bij krachttraining en gewichtheffen. Het doel is om je maximale hoeveelheid gewicht te berekenen voor een enkele herhaling van een oefening. Deze berekening is waardevol voor het ontwerpen van je trainingsprogramma’s en voor het volgen van je voortgang.
De Brzycki-formule wordt vaak gebruikt om het maximale gewicht te schatten dat een persoon één keer kan tillen (het 1RM of het one-rep max).
- Voer het gewicht en het aantal herhalingen in. Typ het gewicht in dat je hebt gebruikt tijdens een set en het aantal herhalingen dat je hebt voltooid met dat gewicht.
- Klik op de knop ‘Calculate’. Nadat je het gewicht en het aantal herhalingen hebt ingevoerd, klik je op de knop om de berekening uit te voeren.
- Bekijk het resultaat. De rekentool geeft je de geschatte 1RM op basis van de ingevoerde gegevens. Dit is het maximale gewicht dat je naar schatting één keer kunt tillen.
Het is belangrijk om te weten dat werkelijke 1RM-waardes kunnen variëren op basis van factoren zoals vermoeidheid, vorm en individuele verschillen in spiervezeltypes. Daarom wordt het aanbevolen om deze berekeningen als richtlijn te gebruiken en niet als absolute maatstaf voor je maximale kracht. Ga altijd trainen met de nodige voorzichtigheid en vraag, indien mogelijk, advies aan een gekwalificeerde fitnessprofessional, vooral wanneer je met zware gewichten traint.