Minder eten en meer bewegen de oplossing voor afvallen.
Is het moeilijk om blijvend een gezond gewicht te hebben? Het lijkt zo simpel. Want als je minder eet en meer beweegt verlies je gewicht. Anders gezegd, voor je energiebalans ga je minder innemen en meer verbranden. Is voldoende bewegen en gezond eten de sleutel voor succesvol afvallen?
Belangrijk is welke elementen zijn van invloed op jouw gewicht. Het verliezen van gewicht lukt meestal wel. De eerste fase van afvallen werkt vaak motiverend. Als de eerste kilo’s zijn verloren heb je de smaak te pakken. Vervolgens gaan er nog wat kilo’s af en dan volgt de fase waarin je gewicht gelijk blijft. Je hebt je aangepast aan de nieuwe situatie en valt minder af. Jezelf motiveren wordt moeilijker en terugval naar een oud voedingspatroon ligt op de loer. Je meet je eerste gewichtstoename en ziet dat als falen. Wat een teleurstelling. Je hebt je doel niet gehaald en het beroemde Jo-Jo-effect is een feit. Je komt weer terug op je oude gewicht of bent door frustratie nog meer gaan eten … Herkenbaar?
Breng je complete leefstijl in beeld, doe de gratis BRAVO Quick Scan.
Een balans bij houden ..
Een gezond gewicht hebben is dus moeilijker dan een balans bijhouden van energie-inname en energieverbruik. Andere elementen zijn namelijk ook van invloed. Bijvoorbeeld: 2 mensen eten evenveel calorieën, maar de één wordt zwaarder dan de ander. Dat komt omdat ook andere factoren effect hebben op je gewicht. De bron van een ongezonde BMI kan namelijk duiden op een verstoorde hormonale werking.
Voeding kan daarvan de oorzaak zijn. Door inname van veel bewerkt eten, met veel zout, suiker en vetten zorgt voor die verstoring, zeker als dat gaat in combinatie met roken, teveel alcohol en een gebrek aan beweging.
Ook als je langere tijd bloot staat aan stress heeft dat invloed op je gewicht. Stress treed vaak op in combinatie met slaaptekort. Hierdoor worden de hormonen ghreline en leptine ontregeld, waardoor je sneller honger hebt en minder een verzadigd gevoel hebt en, je raad het al, sneller honger krijgt. Je kunt je hormonale werking weer op orde te krijgen door je voedingspatroon te onderzoeken en je stresslevel te normaliseren. Je stresslevel kun je vaak normaliseren door voldoende ontspanning. Maar ieder mens ontspant weer op zijn eigen manier.
Een deel van de oplossing …
Afvallen door minder eten en meer bewegen is een deel van de oplossing maar niet dé oplossing. Helaas wordt het wel vaak zo gepresenteerd. Het is een makkelijke manier om afvallen te verklaren, maar in het dagelijks leven heb je er niet veel aan. Afvallen doe je niet door één element van je leven aan te passen, maar door meerdere factoren aan te pakken. Breng met een leefstijlcoach daarom je complete leefstijl in beeld. En ga zo stap voor stap werken naar een gezonde leefstijl. Maak een plan dat bij jou past en dat rekening houdt met jouw persoonlijke factoren. Begin, onderzoek, analyseer en stuur bij …. en maak plezier en heb er lol in.